母子姐弟 熬夜族的肝肾建设食疗菜谱

在快节律的生计中，熬夜成了好多东谈主的常态母子姐弟，但长久熬夜会对肝肾形成繁密压力。

合理的食疗有助于肝肾建设，为熬夜族重拾健康活力。

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一、枸杞叶猪肝汤

食材：枸杞叶200克、猪肝100克、生姜3片、淀粉、盐、食用油适量。

作念法：猪肝洗净切片，用淀粉捏匀腌制15分钟。锅中加水煮沸，放入姜片，再倒入猪肝片赶紧搞乱，待猪肝变色后捞出。再行烧水，水开后放入枸杞叶煮3～5分钟，加入煮过的猪肝，调入适量盐和几滴食用油即可。枸杞叶具有清肝明目功效，猪肝能补肝血，二者搭配可柔润肝肾。

二、黑豆核桃粥

食材：黑豆30克、核桃2个、大米50克。

作念法：黑豆提前浸泡3～4小时，核桃去壳取仁切碎。大米洗净后与泡好的黑豆一同下锅，加适量水熬煮。粥开后转小火，煮至黑豆软烂时加入核桃碎，再煮10～15分钟至粥浓稠。黑豆能补肾阴，核桃可固精强腰，有助于补充熬夜损耗的肾精。

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三、女贞子炖鸡

食材：女贞子15克、母鸡半只、红枣5颗、枸杞10克、葱段、姜片、料酒、盐适量。

作念法：母鸡洗净切块，焯水去腥。女贞子装入纱布袋，与鸡块、红枣、葱段、姜片、料酒一同放入炖锅，加适量水大火烧开后转小火慢炖1.5～2小时。出锅前10分钟加入枸杞和盐调味。女贞子滋补肝肾，母鸡养分丰富，可全认识保重熬夜后的躯壳亏虚。

四、菊花枸杞茶（代茶饮）

食材：菊花5朵、枸杞10克。

作念法：将菊花和枸杞放入茶壶，用热水冲泡，焖泡5～10分钟即可饮用，可反复冲泡。菊花能清肝热，枸杞可养肝血，行动日常茶饮可缓解熬夜导致的眼干眼涩、肝肾阴虚等症状。

除此除外，熬夜族简单饮食还应减少辛辣浓重、高糖食品的摄入，多吃蔬菜生果，并迷惑律例作息母子姐弟，让食疗更好地进展功效，缓缓建设受损的肝肾。

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